Durante dos años, la mayor parte de la población permaneció en casa por el Covid-19. De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 5 millones de muertes se pudieron evitar si la población hubiera sido más activa físicamente.
Por lo anterior, la OMS ha emitido nuevas directrices referente a la actividad física y las nocivas costumbres sedentarias, enfatizando la necesidad de que las personas se mantengan en movimiento de manera periódica durante la realización de sus actividades cotidianas, así como la ejercitación física permanente.
La Clínica Mayo ha realizado investigaciones con personas que pasan mucho tiempo sentadas frente al escritorio, pantallas o al volante, lo cual puede ser perjudicial para la salud postural.
En un análisis referente al tiempo que pasan las personas sentadas trabajando un promedio de 8 horas o más por día, éstas tenían el riesgo de morir como las personas que padecen alteraciones metabólicas, obesidad y tabaquismo, sin olvidar el aumento de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
En este estudio, con datos de más de 1 millón de personas, se encontró que con 60 a 75 minutos de actividad física moderada por día se contrarrestaban los efectos de estar sentado demasiado tiempo.
Mientras se realizan más investigaciones sobre los efectos de permanecer sentado y realizar actividad física en el terreno de la salud, es necesario cambiar las formas de estudiar y trabajar cambiando de posición corporal, sentarse menos y moverse más.
En la sociedad actual se pasa mucho tiempo sentado, ya sea por trabajo de oficina, estudios o al mirar la televisión.
Mantener una postura adecuada y realizar ciertos cambios en la rutina puede ayudar a aprevenir problemas de salud asociados con estar sentado durante largos períodos de tiempo. Algunas pautas activas para contrarrestar el tiempo de estar sentado son sentarse con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla; alinear los hombros con las caderas y mantener los codos cerca del cuerpo; doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados y asegurarse de que los pies estén planos en el suelo o sobre una base para pies.
A esto se suma el levantarse y moverse; realizar estiramientos suaves para los brazos, las piernas y la espalda; y caminar por la oficina o al interior del hogar durante unos minutos.
También se sugiere usar un escritorio ajustable; si es posible, utilizar un escritorio que se pueda ajustar en altura para alternar entre estar sentado y de pie durante el trabajo.
Asimismo, se recomienda practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y las piernas; realizar estiramientos de cuello, hombros, espalda y piernas en una rutina diaria para aliviar la tensión muscular.
Además, es preferible invertir en una silla ergonómica, ya que proporcionará un buen soporte para la espalda y favorecerá el ajuste del cuerpo; el evitar posturas erróneas, no encorvarse sobre el escritorio o la pantalla y ajustar la altura de la silla y escritorio para mantener una postura neutral.
La hidratación y buena alimentación también es importante, así como descansar los ojos para reducir la fatiga visual, utilizar accesorios ergonómicos, es decir, considerar el uso de almohadillas lumbares, cojines o soportes para las muñecas, mejorará la comodidad y la postura.
La clave es la variación y el movimiento del cuerpo. No estar en una posición estática durante demasiado tiempo. Las pautas activas al estar sentado pueden ayudar a mantener un mejor estado de salud postural y prevenir problemas relacionados con estar sentado por largo tiempo.
Referencias de consulta:
Laskowski, E. (2020) ¿Cuáles son los riesgos de estar sentado mucho tiempo? Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
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Parrilla, L. (2020). Regreso a la actividad física post-aislamiento. Recuperado de: https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoid=96927
