La pirámide de la actividad física es una guía visual que promueve un estilo de vida activo y saludable, tiene sus raíces en la pirámide alimentaria desarrollada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos en 1992. Inspirada en este modelo, la Fundación Médica Park Nicollet concibió la pirámide de la actividad física como una herramienta para fomentar la actividad física regular y combatir el sedentarismo.
La pirámide de la actividad física tomó como base la estructura de la pirámide alimentaria, que clasifica los alimentos en diferentes grupos y recomienda las porciones diarias para una dieta equilibrada.
La Fundación Médica Park Nicollet fue la institución pionera en la creación de la pirámide de la actividad física, reconociendo la importancia del ejercicio para la salud y el bienestar. A lo largo del tiempo, la pirámide de la actividad física ha sido adoptada y difundida por diversas organizaciones de salud para promover la actividad física en diferentes grupos de población.
Objetivos
La pirámide de la actividad física tiene como objetivo principal proporcionar una guía visual y práctica para incorporar la actividad física en la vida diaria.
Su estructura jerárquica, similar a la pirámide alimentaria, clasifica las actividades físicas en diferentes niveles según su frecuencia e intensidad.
El primer nivel (base) incluye actividades de baja intensidad que deben realizarse a diario o casi todos los días, entre ellas, caminar, subir escaleras o realizar tareas domésticas.
El segundo nivel son actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. Se recomienda realizarlas varias veces a la semana.
En un tercer nivel se encuentran las actividades de fuerza y flexibilidad, como ejercicios con pesas, yoga o pilates. Se sugiere realizarlas de 2 a 3 veces por semana.
Por último, en la cima se encuentran las actividades sedentarias, como ver televisión, jugar videojuegos o pasar mucho tiempo sentado. Se recomienda minimizar este tipo de actividades.
La pirámide destaca la importancia de realizar actividad física de forma regular para obtener numerosos beneficios para la salud, por ejemplo: prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, mejora de la salud ósea y muscular, control del peso corporal, reducción del estrés y la ansiedad, además de la mejora del estado de ánimo y la calidad del sueño.
Vínculos con la Educación Física
La pirámide de la actividad física y la Educación Física están íntimamente relacionadas, ya que ambas buscan promover un estilo de vida activo y saludable, aunque desde perspectivas ligeramente diferentes.
En el caso de la pirámide de la actividad física, se trata de una guía visual que muestra la frecuencia y tipo de actividades físicas recomendadas para mantener una buena salud. Además, se enfoca en la actividad física en general, incluyendo actividades cotidianas, recreativas y deportivas. Su objetivo principal es fomentar la adopción de hábitos activos a lo largo de la vida.
Respecto a Educación Física, ésta es una disciplina escolar que busca desarrollar las capacidades físicas, cognitivas y sociales de los estudiantes a través del movimiento.
Se centra en la enseñanza de habilidades motoras, conocimientos sobre el cuerpo y la salud, y valores como el trabajo en equipo y el respeto.
Su objetivo es formar individuos activos, saludables y conscientes de la importancia del ejercicio.
Por último, la Educación Física es una herramienta fundamental para promover la actividad física y fomentar un estilo de vida saludable, tal como lo propone la pirámide de la actividad física; ambas buscan combatir el sedentarismo y promover la salud.
La Educación Física actúa como un vehículo para implementar los principios de la pirámide, mientras que ésta última ofrece una guía práctica para mantener la actividad física fuera del entorno escolar convirtiéndola en una herramienta valiosa para promover un estilo de vida activo y saludable, basada en la evidencia científica y adaptada a las necesidades de la sociedad actual.
Referencias de consulta:
Fundación Española del Corazón. Pirámide de la actividad física. Disponible en: https://pactos.fundaciondelcorazon.com/fichas/pdf/piramide_ejercicio.pdf
Nutrición en Movimiento. La pirámide de la actividad física. Disponible en: http://www.nutricionenmovimiento.org.mx/dif/images/piramideAF.pdf
