Correr ofrece una variedad de beneficios significativos para la salud física, mental y emocional.
Entre los principales beneficios está la mejora cardiovascular, la quema de calorías y la pérdida de peso, el fortalecimiento muscular, la mejora del estado de ánimo, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el fomento de la socialización.
Correr tiene numerosos beneficios para la salud mental, emocional y social, haciendo de esta actividad una opción muy recomendable para personas de todas las edades y niveles de condición física.
La Técnica de Carrera Jeffing, también conocida como “Jeff Galloway run-walk-run method”, es un enfoque popular entre corredores diseñado por Jeff Galloway, un exolímpico y entrenador de carrera estadounidense.
Consiste en alternar periodos de carrera con periodos de caminata durante toda la distancia de una carrera.
Este método se promueve como una forma efectiva de aumentar la resistencia y reducir el riesgo de lesiones, en especial, para corredores principiantes o aquellos que buscan conservar energía durante distancias largas.
Principios y beneficios
El primer principio básico del método Jeffing es establecer un intervalo de tiempo específico para correr seguido de otro para caminar. Por ejemplo, correr durante 1 minuto y luego caminar durante 1 minuto, repitiendo este ciclo durante toda la carrera.
También se maneja la adaptabilidad, ya que los corredores pueden ajustar la duración de los intervalos según su nivel de condición física y los objetivos de la carrera. La aplicación práctica es comúnmente utilizada en maratones y medios maratones por corredores de todos los niveles, ya que buscan mejorar su tiempo de recuperación.
La Técnica de Carrera Jeffing es una estrategia estructurada que combina el running con el walking para maximizar el rendimiento y minimizar el riesgo de agotamiento físico durante las carreras largas.
Entre los beneficios de este método está la reducción del riesgo de lesiones, ya que alternar entre correr y caminar ayuda a distribuir la carga física de manera más equitativa en el cuerpo.
También mejora la resistencia aeróbica, ya que permite que los músculos descansen brevemente con periodos de caminata y esto puede prolongar la resistencia de un corredor.
Además, al establecer intervalos regulares de carrera y caminata, los corredores pueden mantener un ritmo más constante y predecible a lo largo de la carrera. Esto puede ayudar a evitar el agotamiento prematuro y permitir una gestión más efectiva de la energía.
Asimismo, para muchos corredores, saber que pueden alternar entre correr y caminar les da una sensación de control y logro. Esto puede aumentar la confianza y la motivación, en especial, en corredores principiantes.
Por otra parte, el método Jeffing es adaptable y accesible para corredores de todos los niveles, desde principiantes hasta atletas experimentados.
El método Jeffing ofrece una estrategia efectiva para maximizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones durante las carreras largas, haciendo que sea una opción popular entre una amplia gama de corredores.
Referencias de consulta:
Maratón utilizando sistema de intervalos de caminata Jeff Galloway. Disponible en: https://trotadores.com/podcast/sistema-de-intervalos-de-caminata/
El método Galloway para iniciarse en el running. Disponible en: https://www.cmdsport.com/running/entrenamiento-running/el-metodo-galloway-para-iniciarse-al-running-y-para-veteranos/
