Por lo general, el ejercicio regular y moderado se considera beneficioso para la salud reproductiva, pero es crucial mantener un equilibrio y evitar extremos.
Cada persona es única, por lo que es importante tener en cuenta factores individuales al considerar cómo el ejercicio puede influir en la fertilidad.
La relación entre el ejercicio físico y la fertilidad humana es un tema complejo y puede depender de varios factores, como la intensidad, duración del ejercicio físico y la salud general de la persona entre otros factores individuales.
Algunas consideraciones generales al respecto son el realizar ejercicio físico moderado, ya que puede tener efectos positivos en la salud reproductiva. Mantener un peso corporal saludable y reducir el estrés son beneficios del ejercicio físico realizado regularmente que podría influir en la fertilidad.
Se recomienda evitar el ejercicio físico extremo, debido a que puede tener un impacto negativo en la fertilidad, en especial, en mujeres. Atletas de élite y mujeres que participan en deportes de alto rendimiento a veces experimentan amenorrea funcional (falta de menstruación) debido al estrés físico extremo, afectando la ovulación y, por lo tanto, la fertilidad.
El ejercicio físico realizado de manera habitual puede ayudar a mantener un peso corporal saludable, y el peso corporal puede influir en la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Tener un índice de masa corporal (IMC) en el rango saludable puede mejorar las posibilidades de concebir.
El balance es la clave. El equilibrio es fundamental. Demasiado o muy poco ejercicio puede tener efectos negativos en la fertilidad. Un estilo de vida equilibrado que incluya actividad física regular, una dieta saludable y la gestión del estrés puede ser benéfico para una vida fértil.
El ejercicio físico durante el embarazo favorece la salud de la madre y el desarrollo del feto, siempre y cuando se realice de manera segura y se adapte a las necesidades individuales de cada mujer.
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento durante el embarazo será crucial consultar al médico para asegurar que no existan contraindicaciones específicas para la realización de ejercicio físico.
Pautas durante el embarazo
Aunado a lo mencionado anteriormente, es indispensable elegir actividades de bajo impacto como caminar, nadar, hacer ejercicio en el agua o practicar yoga prenatal, ya que esto disminuirá la presión sobre las articulaciones.
Por otra parte, es vital el prestar atención al cuerpo. Identificar los síntomas del cuerpo (dolor, mareos o dificultad para respirar) durante y después del ejercicio permitirá realizar las adecuaciones necesarias al programa de entrenamiento.
A esto se suma el evitar ejercicios en posición supina. Después del primer trimestre, es mejor evitar ejercicios en posición supina (acostado boca arriba) durante períodos prolongados, ya que esto puede reducir el flujo sanguíneo al útero.
Bajo esta condición es necesario mantener una correcta hidratación. Asegurar una hidratación antes, durante y después del ejercicio favorecerá el óptimo desarrollo del programa de entrenamiento.
Procurar no realizar ejercicio físico en ambientes demasiados calurosos, ya que el embarazo puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura.
Se recomienda fortalecer el suelo pélvico, incluir los ejercicios de Kegel pueden ayudar durante el parto y la recuperación postparto.
A medida que avanza el embarazo, es posible que se requieran realizar modificaciones en las rutinas de entrenamiento, ajustar la intensidad y el volumen de los ejercicios será necesario.
El embarazo es único, por lo que las necesidades de ejercicio físico pueden variar de mujer a mujer. La clave es mantener un estilo de vida saludable, mediante la realización de ejercicio físico de manera segura y adaptando las rutinas de entrenamiento según los síntomas y las recomendaciones médicas.
La práctica regular de ejercicio físico puede tener varios beneficios para la salud general. Algunos estudios sugieren que también puede tener efectos positivos en la fertilidad humana.
Aunque la realización de ejercicio físico pueda tener influencia positiva en la fertilidad, es importante no exagerar. Un programa de entrenamiento en exceso, sin una dieta adecuada, puede tener efectos negativos en la fertilidad y en la salud.
Referencias de consulta:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm#:~:text=Un%20ejercicio%20de%20Kegel%20es,orinar%2C%20arranque%20y%20luego%20pare.
https://www.reproduccionasistida.org/embarazo-y-ejercicio-fisico/
