El burpee (salto de rana) es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica y la fuerza muscular; hoy en día es sinónimo de alta intensidad y exigencia física y tiene sus raíces en la década de 1930.
Su creador fue Royal H. Burpee, un fisiólogo estadounidense que buscaba desarrollar una prueba simple pero efectiva para evaluar la condición física de las personas.
Royal H. Burpee diseñó este ejercicio físico como parte de su tesis doctoral en la Universidad de Columbia, en Nueva York. Su objetivo era crear una prueba que requiriera de un mínimo de equipo y que pudiera ser realizada en cualquier lugar.
El resultado fue un movimiento compuesto que involucraba una secuencia de posiciones: ponerse en cuclillas, apoyar las manos en el suelo, extender las piernas hacia atrás en posición de plancha, volver a la posición de cuclillas y saltar.
Inicialmente, este ejercicio físico fue conocido como squat thrust (impulso de sentadilla). Sin embargo, su popularidad aumentó cuando el ejército de los Estados Unidos lo adoptó como parte de sus pruebas físicas durante la Segunda Guerra Mundial. La Marina y la Armada estadounidenses lo utilizaron para evaluar la aptitud física de los reclutas.
Características
Entre las características de este ejercicio está la eficiencia, ya que involucra el cuerpo completo y trabaja múltiples grupos musculares en un solo movimiento.
También versatilidad, se puede adaptar a diferentes niveles de condición física, modificando la velocidad, la altura del salto o eliminando algunas fases. Además, es accesible, es decir, no requiere de ningún equipo especial, por lo que puede realizarse en cualquier lugar.
A lo largo de los años, el burpee ha evolucionado y se han creado numerosas variaciones. Se han agregado elementos como flexiones, saltos de cajón o toques de hombro, lo que ha permitido ampliar su rango de aplicación y hacerlo aún más desafiante.
Hoy en día, el burpee es un ejercicio físico básico en muchos programas de entrenamiento, desde el fitness hasta el entrenamiento funcional y el cross-training. Su popularidad se debe a su eficacia para mejorar la fuerza, la resistencia, la agilidad y la coordinación.
El test de burpee es una evaluación física completa que busca medir múltiples capacidades del individuo. Su objetivo principal es evaluar la resistencia anaeróbica láctica; es decir, la capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos intensos de corta duración y poder recuperarse rápidamente.
Además de la resistencia, el burpee también permite evaluar la fuerza, ya que trabaja todos los grupos musculares del cuerpo, desde las piernas y glúteos hasta los brazos y el CORE.
A esto se suma potencia y coordinación, pues los burpees involucran una secuencia compleja de movimientos que requieren una buena coordinación. Aunque en menor medida que otros ejercicios cardiovasculares, los burpees también demandan un buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
Cómo realizarlo
El test de burpee es una prueba de condición física que evalúa la resistencia anaeróbica y la fuerza muscular.
Para realizarlo, se inicia de pie, con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Después, se debe agachar y colocar las manos en el suelo delante de los pies. Luego, hay que extender las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha y flexionarlas para volver a la posición de agachado.
Por último, se salta verticalmente lo más alto posible para regresar a la posición original.
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticiones de este ejercicio físico que se puedan realizar en 1 minuto:
Número de Repeticiones Forma Física
Menos de 10 Malo
10 a 20 Normal
21 a 30 Bueno
31 a 40 Muy Bueno
Más de 41 Excelente
El test de burpee proporciona una visión general de la condición física de una persona (fuerza y resistencia), siendo una herramienta útil para entrenadores personales, deportistas y educadores físicos.
Se pueden hacer variaciones tanto para subir su dificultad o también para disminuirla y así facilitar su ejecución.
El test de burpee se ha convertido en un ícono del entrenamiento físico, demostrando su versatilidad y eficacia para evaluar y mejorar la condición física.
Referencias de consulta
Burpees como ejercicio y forma de test. Disponible en: https://uruguayeduca.anep.edu.uy/sites/default/files/2019-11/Burpees%20como%20ejercicio%20y%20forma%20de%20testeo_0.pdf
Instituto de Ciencias de la Salud y la Actividad Física. (2020). Todo sobre el Burpee. Disponible en: https://blog.institutoisaf.es/todo-sobre-el-burpee
