Saber encaminar las emociones a favor, es otro de los aspectos que las especialistas de la Facultad de Contaduría y Administración (FCA) expresan como esencial para que el aislamiento no se convierta en un sufrimiento o desate otros malestares. Todos experimentan los mismos sentimientos de miedo, sin embargo, no todos responden de la misma manera y el objetivo es conducir las emociones a acciones positivas, pues se tiene “la capacidad de aprender a manejarlas, modulándolas y expresándolas de acuerdo con la situación, adaptándonos así a las diferentes circunstancias que se nos van presentando”. Para ello señalan algunas estrategias como modificar los pensamientos de manera realista, es decir, con base en la evidencia; ante la posibilidad de enfermar, lo más conveniente es protegerse, seguir las indicaciones, y no dejar todo a la “suerte”, de esta manera se dejará de sentir terror para pasar a la preocupación necesaria y actuar dentro de las posibilidades de cada uno. Realizar ejercicios de respiración también puede ayudar a mitigar la sensación de miedo, inhalar por la nariz y dejar que el estómago se infle, mantener la respiración por tres segundos y exhalar con lentitud. Hablar con otros de lo que se siente también es recomendable, es posible encontrar personas que compartan las mismas emociones y generar empatía; por otro lado, es importante no enfocarse en lo que no se puede por ahora realizar, ya que eso aumenta la frustración, en cambio es recomendable plantear soluciones que más tarde, después de la contingencia, se puedan llevar a cabo. Y, por último, no tratar de evadir lo que sucede, y si es necesario, tomar un descanso o realizar otras actividades de esparcimiento, lo importante, afirman, es que al final del día cada uno se sienta satisfecho con lo que hizo.
En línea
Existen recursos en línea que también son útiles en momentos de tensión, frustración, miedo o preocupación, algunas de ellas se enfocan en conferencias con psicólogos, terapeutas, trabajadores sociales, entre otros; también se encuentran ejercicios de respiración. Entre ellos puedes consultar:
